Cómo desconectarse del trabajo en el tiempo libre

El trabajo a distancia es la «nueva normalidad» y sobrevivirá más allá de la pandemia como una forma de trabajo en equipo continuo o como un modelo híbrido entre la oficina y el hogar. La tecnología ha permitido a las empresas soportar los efectos de Covid-19 y seguir trabajando, permitiendo que la cultura del teletrabajo continúe y crezca. Forbes predice que la proporción de trabajadores a distancia aumentará hasta el 70% a finales de 2025.

El teletrabajo tiene muchas ventajas, una de las cuales es que la conciliación de la vida laboral y familiar es beneficiosa tanto para la empresa como para el empleado. Sin embargo, el teletrabajo también tiene sus retos, como el aumento del riesgo de agotamiento, ya que a muchas personas les resulta difícil cambiar su estado de ánimo después del trabajo.

En el artículo de hoy, destacamos los problemas del agotamiento de los empleados y la importancia de desconectarse del trabajo en el tiempo libre.

La importancia de tomarse en serio el agotamiento de los empleados

En una encuesta reciente realizada por Mental Health America, el 75% de los trabajadores a distancia afirmaron haber sufrido agotamiento mientras trabajaban a distancia. Y según la encuesta State of Remote Work 2021 de Buffer, casi el 30% de los trabajadores remotos afirman que desconectarse del trabajo en el tiempo libre es su mayor problema.

Estas estadísticas clave son una prueba más de que el agotamiento de los empleados es un problema real. El agotamiento también puede tener un impacto negativo en la salud mental y la productividad laboral.

Los signos más comunes son la apatía hacia el trabajo, la reducción de la productividad y la puesta en peligro de las perspectivas profesionales. Sin embargo, si puedes encontrar formas de cambiar de opinión después del trabajo, podrás controlar mejor tu bienestar y evitar el agotamiento. Para nosotros, los seres humanos, desarrollar la calma, la concentración y la atención plena es importante para reavivar el entusiasmo.

Así pues, estas son algunas de las formas en las que puede esperar volver a la rutina después del trabajo:

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5 formas de desconectarse del trabajo en el tiempo libre

1. Fijar los límites

La forma más fácil de desconectarse del trabajo en el tiempo libre y disfrutar es establecer límites. Para ello, establezca un límite en el número de horas que quieres trabajar al día. Por supuesto, hay ocasiones en las que esto puede ser urgente, pero en la mayoría de los casos es útil tener un límite.

Por ejemplo, si su horario de trabajo es de 10 a 18 horas, trabajará ocho horas al día y puede establecer un límite de nueve horas. Todo lo que supere esa cifra se pospondrá al día siguiente.

Poner límites también significa poner obstáculos cuando vuelvas al trabajo al final de la jornada; puedes hacerlo cerrando la sesión en todas las plataformas relacionadas con el trabajo al final del día o borrando las aplicaciones de comunicación y correo electrónico de su teléfono. Establecer límites de esta manera e informar a los demás de estos límites puede ayudarle a desconectarse de forma proactiva. Al informar a sus colegas sobre esto, da un ejemplo de hábitos de vida saludables a los demás.

Otro ejemplo de límite es hacer saber a los demás que no podrá responder a los correos electrónicos después de una hora apropiada (hora que consideres adecuada para su horario de trabajo).

2. Dedicarse a un hobby

Una forma fácil y económica de disfrutar del tiempo libre y reducir el estrés laboral es dedicarse a una nueva afición o pasatiempo favorito. Dedicar tiempo a sus aficiones y pasiones, como pintar, cantar, hacer deporte o escribir poesía, le permitirá tener más tiempo para usted. Estas aficiones pueden ser un canal de esparcimiento y un cambio de ritmo esencial entre los trabajos.

Una de las ventajas de trabajar a distancia es que no tiene que desplazarse a la oficina. Así, el tiempo de desplazamiento hacia y desde el trabajo puede reducirse considerablemente. Puede aprovechar este tiempo para invertir en sus aficiones o aprender algo nuevo.

A medida que se dedica el tiempo de ocio de esta manera, se piensa cada vez menos en el trabajo. Después de todo, esa es la idea de estar «desconectado».

3. Practicar la atención plena

Para alejarse del trabajo y desconectarse del trabajo en el tiempo libre por completo, es importante garantizar una mente tranquila y pacífica. La mejor manera, y de eficacia probada, de tranquilizar nuestra mente y nuestro cuerpo es practicar la atención plena. En pocas palabras, la atención plena es el arte de «centrarse completamente en el momento presente y concentrar nuestra energía». Cuando practica la atención plena, deja de lado la ansiedad y la preocupación por el futuro. La ciencia también ha confirmado el poder del mindfulness y sus efectos reductores del estrés.

A continuación, se exponen algunos de los sorprendentes beneficios del mindfulness:

• • Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
  • Reduce los estados de ánimo depresivos y los pensamientos negativos.
  • Deja de rumiar.
  • Promueve sentimientos positivos.
  • Aumenta los sentimientos de plenitud y bienestar.

En cuanto salga del trabajo, medite durante 10 minutos o realice una actividad de atención plena, como un diario, para comprobar los beneficios. De este modo, puede desconectarse inmediatamente del trabajo, ya que el mindfulness fomenta una forma diferente de pensar.

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4. Haz una desintoxicación de gadgets.

Mientras sus dispositivos estén encendidos y al alcance de la mano, es posible que se preocupe por el trabajo y los correos electrónicos laborales. Asegúrese de terminar su trabajo cuando haya culminado la jornada. Incluso puede hacer una pequeña desintoxicación guardando todos sus dispositivos en una habitación separada o en una caja designada. Esto le permitirá tener más tiempo para usted, sus seres queridos y sus aficiones.

Otra causa del agotamiento del trabajo desde casa es la fatiga digital constante. Esta es otra cuestión que requiere especial atención: desintoxicar completamente sus aparatos durante una o dos horas puede ser muy eficaz para fomentar la tranquilidad y el bienestar. Si pasa demasiado tiempo con su gadget, se sentirá incómodo y le resultará difícil permanecer pegado a la pantalla. Una pequeña desintoxicación de gadgets puede ser una idea prometedora con muchos beneficios.

5. Atender los recados de la casa.

Muchos trabajadores afirman que la conciliación de la vida laboral y familiar es un mito. Según las principales estadísticas sobre la conciliación de la vida laboral y familiar, el 66% de los trabajadores creen que no tienen un buen equilibrio entre el trabajo y la vida privada. Si quiere pasar más tiempo con su familia, ahora es el momento de hacerlo.

Después de un largo día de trabajo, trate de desconectarse del trabajo en el tiempo libre y pase tiempo con sus seres queridos.

Ver una película juntos, participar en las tareas domésticas o simplemente charlar. Hay muchas oportunidades cuando está con sus seres queridos. Cuanto más tiempo pase con su familia, mejor será su equilibrio entre la vida laboral y personal y más podrá practicar la desconexión del trabajo. Es increíble cómo el tiempo que pasa con sus seres queridos puede ayudarle a olvidar sus preocupaciones.

El poder de la desconexión

En última instancia, desconectarse del trabajo en el tiempo libre tiene mucho que ver con sus creencias. Cuanta más fuerza de voluntad ejerza para desvincularse del trabajo, más sentirá los efectos.

Mientras esté comprometido con su trabajo durante el horario laboral, tiene derecho a disfrutar de su tiempo libre sin sentirse culpable. Desconectar es la clave para estar más feliz, más fuerte y más sano al día siguiente.

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