Cómo evitar el agotamiento profesional si trabaja desde casa

Cómo evitar el agotamiento profesional si trabaja desde casa

Tanto si lleva mucho tiempo teletrabajando como si es la primera vez que lo hace, el «agotamiento» es un problema del que hay que cuidarse. Y gracias al COVID, es posible que las medidas habituales que se tomaban para evitar el agotamiento profesional si trabaja desde casa tengan que cambiar un poco.

Entonces, ¿qué pueden hacer los trabajadores a distancia? Como el COVID obligó a cambiar el estilo de vida, todo el mundo tiene que ser creativo. Esto se aplica a los trabajadores a domicilio, a los autónomos, a los nómadas digitales, a los contratistas independientes, a los directivos y a los empresarios. Eso no significa que haya que abandonar las tácticas probadas para evitar el agotamiento. Algunas actividades son más importantes que nunca. Sin embargo, para resolver el problema, hay que entender dónde están las causas y cómo reconocerlas.

Estadísticas sobre el agotamiento profesional

¿Existe el agotamiento profesional si trabaja desde casa? Antes de la pandemia y de la moda de los nómadas digitales y de los autónomos, el agotamiento en el trabajo se asociaba a menudo con los horarios regulares de oficina de nueve a cinco que obligaban a los empleados a trabajar duro.

Sin embargo, una encuesta realizada por Eagle Hill Consulting descubrió que el 58% de los trabajadores declararon estar agotados mientras trabajaban desde casa, y sólo uno de cada tres dijo que la causa estaba directamente relacionada con la pandemia. Una encuesta de agosto de 2020 descubrió que los trabajadores no eran conscientes del agotamiento en algunos casos.

• • El 47% de los trabajadores afirma que sufre de agotamiento debido a la gran carga de trabajo
  • El 39% de los trabajadores afirma que el agotamiento se debe a la incapacidad de mantener su vida personal y profesional
  • El 37% de los trabajadores afirma que el agotamiento se debe a la falta de comunicación y retroalimentación
  • El 30% de los trabajadores cree que la presión del tiempo también es una causa de agotamiento
  • El 28% de los trabajadores cree sentirse presionado por las expectativas de rendimiento.

Estas cifras muestran que el teletrabajo puede conducir rápidamente al agotamiento y tener un grave impacto en el rendimiento de los trabajadores. Sin embargo, hay algunos consejos para evitar agotamiento profesional si trabaja desde casa. Es una buena idea incluir estos consejos en las presentaciones de los empleados para que sepan qué hacer cuando se produce el agotamiento.

Siete consejos para evitar el agotamiento profesional si trabaja desde casa

1. Utilice su tiempo de forma inteligente y eficaz

Es importante programar cómo va a pasar su tiempo cada día. Esto le ayudará a mantenerse productivo al evitar que piense inadvertidamente en lo que va a almorzar o en tareas sencillas como cocinar o cortar el césped, que suelen ser inadvertidas y apropiadas.

También es conveniente organizar el trabajo para cumplir los plazos importantes. Para evitar el estrés, asegúrese siempre de tener tiempo suficiente para los descansos, las reuniones familiares, el deporte y el entretenimiento.

2. Intente ser físicamente activo

Evite estar sentado todo el día y trabajar con el portátil sobre el regazo o, peor aún, en la cama. Esto hará que se sienta cansado y perezoso a la hora de hacer las cosas. En cambio, trabajar en un escritorio de pie le ayudará a mantener la postura y no se aburrirá fácilmente.

Reserve tiempo para hacer ejercicio todos los días. El ejercicio físico reduce las hormonas del estrés, lo que a su vez le pone de buen humor y le permite afrontar las tareas más tarde.

También es una buena idea salir a pasear por un parque cercano para mantener cierta distancia física. Hacer turismo es una buena manera de relajarse un poco y descubrir algo nuevo y sentirse mejor en su día libre.

3. Establece un límite de tiempo para ti mismo

No se permita perderse en el trabajo todo el día, pensando que trabajar muchas horas le hará más productivo. Por muy productivo que sea, recuerde que después de trabajar duro durante ocho o nueve horas, necesita descansar y relajarse.

Algunas personas duermen mejor por la noche cuando sienten que todo está hecho, mientras que otras disfrutan del proceso en sí y relajan su mente dedicándose a un pasatiempo, como escribir un libro.

4. Aprender nuevas habilidades o repasar las antiguas

En lugar de perder el tiempo en las redes sociales y otras actividades, invierta ese tiempo en aprender nuevas habilidades que le lleven a aumentar sus ingresos. Trabaje con un mentor que pueda guiarle o haga un curso ofrecido por una institución educativa de prestigio.

El aprendizaje de nuevas habilidades le alegrará el ánimo. Esto se debe a que está tan atrapado en su trabajo diario que nunca tiene la oportunidad de encontrar algo emocionante y nuevo que hacer. Si está demasiado inmerso en su trabajo, no tendrá tiempo para si mismo y es más probable que se queme.

Encontrar un nuevo pasatiempo o aprender una nueva habilidad puede ayudarle a entender lo que realmente quiere en la vida, sin dejar de tener tiempo para usted.

5. Hacer yoga para aliviar el estrés

Este consejo se dirige principalmente a las personas que están estresadas en el trabajo. El yoga es muy popular hoy en día porque relaja y refuerza el sistema inmunitario, y tiene un efecto positivo en el rendimiento del trabajo excesivo.

El yoga es otra forma de ejercicio físico y evitar agotamiento profesional si trabaja desde casa, pero recuerda que, a diferencia del ejercicio regular, el yoga le permite practicar la atención plena, lo que puede ayudarle a relajarse incluso cuando trabaja bajo presión. También es una buena idea practicar la meditación para reducir la ansiedad, que a menudo está causada por pensar demasiado en el trabajo.

7. Tomar días de descanso regulares

Trabajar desde casa es físicamente exigente. Así que, además del yoga, es una buena idea hacer descansos regulares para refrescarse. Es posible que tenga que ahorrar algo de dinero para ello, pero merece la pena.

Puede tomar unas vacaciones en los alrededores si no quiere viajar al extranjero. El objetivo principal de las vacaciones no es el lugar, sino, como su nombre indica, «pasar las vacaciones sin pensar en el trabajo ni en las tareas domésticas».

Si disfruta de su viaje y se siente bien, eso es lo más importante. No olvide pasar tiempo con la familia y los amigos, salir a pasear, oler las flores y pasar los días como una persona normal. Son mejores que los medicamentos recetados.

A la vuelta de las vacaciones, si trabajar desde casa le vuelve loco, consiga un trabajo normal o busca otro inmediatamente. Trabajar como autónomo no es una mala idea, pero a veces puede resultar solitario si no tienes ningún colega cerca. Por eso necesitamos un equilibrio en nuestras vidas. Demasiado de todo puede ser peligroso.

Leer: Lo que debe hacer y no debe hacer en una entrevista de trabajo

Síguenos en Google News: UNPSEO